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发稿时间:2018-07-13 15:05:12来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:冬季怎么才能越吃越瘦?做好这几点,pc蛋蛋幸运28预测99一周瘦4斤!

冬季瘦身,pc蛋蛋幸运28预测99饮食上执行起来会稍显困难,pc蛋蛋幸运28预测99很难抵御饮食带来的诱惑。今天为大家总结了以下几点,pc蛋蛋幸运28预测99非常适合冬季瘦身。让大家可以在享受美味的同时还能达到瘦身的目的。

1、多吃禽肉,pc蛋蛋幸运28预测99少吃猪肉

正确选择肉的种类,例如用鱼肉代替其他肉类,同时把握肉的食用量,才能真正做到健康减重。

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白,为人体必需营养物质。猪肉含饱和脂肪酸多。所以,多吃点鸡肉、鸭肉,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

在挑选肉类时,可适当参考以下的热量标准。

2、粮食不能少

主食包括有各种的米面制品,包括各种的速冻食品,挂面,面点等,还有除黄豆以外的豆类,薯类。主食的原料选择关键是:粗粮比细粮好,豆类薯类又比普通的粗粮要好。为什么说它们比细粮好,因为它们跟细粮比有很强的饱腹感,并且很容易能控制食用量。减肥每天粮食摄入量一般应为200-300克。

3、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外,还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

4、选对烹饪方式,减少隐形热量

虽然经过各式各样调料烹饪出来的肉食味道诱人,但不利于身体健康。建议选择清蒸、白灼、水煮等低油低脂的烹饪方法。如果想要添加一些调味料来改善口感,可采用天然的柠檬汁、少量黑胡椒粉。

5、每人每天一只蛋

吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

6、尽量避免高热量的食品

高热量食品是减肥的天敌,一听可乐的热量大概要慢跑17分钟才能消耗。所以当你想吃高热量食品,像薯片,可乐,炸鸡,汉堡等时,不妨想一想需要多久的运动才能将其消耗,想到运动那么累你也就不想吃下去了。

一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

7、睡前三小时吃完晚餐

‍古语有云,早吃好午吃饱晚吃少。但现代人的生活习惯刚好倒过来,常常早饭不吃晚饭吃的却很丰盛。

很多人晚饭后直接睡觉,热量得不到消耗,就会在身体内囤积成为脂肪,所以晚饭要尽量早吃,并且要吃的清淡。

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