pc蛋蛋幸运28预测

pc蛋蛋幸运28预测

发稿时间:2018-07-13 15:02:43来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:3%的人才有的背沟,pc蛋蛋幸运28预测到底有多性感?

到底什么样的女人才能称得上性感?男人和女人可能会给出不一样的答案,pc蛋蛋幸运28预测大胸翘臀、大长腿、马甲线对男人来讲每一个都具有杀伤力,pc蛋蛋幸运28预测而对于妹子们来说,pc蛋蛋幸运28预测哪怕是一个眼神一个动作都可能藏着性感的味道。医美发达的今天,pc蛋蛋幸运28预测只要你愿意,大胸翘臀都不是梦,但是有一样“性感”,光靠钱是办不到的!

那就是背沟(忍不住顺着自己的后背hu摸一下)!一个有背沟的后背让精瘦的人看起来兼具力量美,撩人力max,这也是现在很多明星露背不露胸的原因。(假装不知道她们胸小)

但并不是每一个露背都是性感的,关键要看这个背好看吗!由此也诞生了一个美背标准——背沟。

什么是背沟呢?

通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑,这个沟壑是脊柱和脊柱两侧的肌肉所形成的。

专业点说就是我们的脊柱沟,它是我们位于脊椎两侧发达的竖脊肌,与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。

无背沟不美背,好看的美背必须得有背沟(当然也不能有痘痘),背沟能够让女生的身材更加完美更加sexy,尤其是各种礼服扎堆的年末,这时候背沟配上露背礼服,更是撩人不偿命,惊艳全场。

背沟如此性感,想要背沟得满足什么条件?

和背沟相反的就是虎背熊腰,所以首先就要拒绝虎背熊腰,拒绝厚脂肪和驼背。

脂肪太厚整个背都是平的,何来沟的说法;驼背自不必多说,简直就是好身材的夺命杀手,关于驼背体态问题,人马妞之前有提过,传送门:

这样就够了吗?远远不行。

前面有提到背沟的由来,它是由发达的竖脊肌和脊柱形成的,所以完美背沟还需要发达的背部肌肉做支撑,尤其是竖脊肌。

好比上图中左侧的模特很瘦,体态也是没问题的,但正是因为太瘦而没有出现背沟,反而出现脊椎凸起的瘦骨嶙嶙姿态。而右侧的舒淇却因为性感的背沟将这件衣服穿出性感,穿出韵味。

综上,想要完美的背沟,不仅要降低体脂,改善体态,同时还要锻炼背部肌肉。

如何拥有完美的背沟?

降低体脂是关键,所以日常的有氧训练一定不能忘记。今天人马妞给大家找来一套专门针对背部训练的动作,共8个动作,帮助你练就完美背沟。

—俯卧两头起—

俯卧,手臂和双腿伸直,吸气时手臂和腿同时抬离地面,稍微停留呼吸放下。

(三组,每组 15 下,组间休息 25 秒)

—哑铃曲腿硬拉—

腰背挺直站立,手持哑铃置体前,屈膝俯身,然后保持腰背挺直绷紧状态向上拉,直到初始状态。(三组,每组 15 下,组间休息 25 秒)

—反向哑铃划船—

屈膝,手拿哑铃曲臂向上提拉至胸部,腰背平直,头部保持自然状态。(三组,每组 15 下,组间休息 25 秒)

—宽距划船—

背部挺直,俯身哑铃划船,上臂拉伸到与肩平行再放下,整个动作上半身保持不动。(三组,每组 15 下,组间休息 25 秒)

—俯身哑铃划船—

背部挺直,上体静止,上臂拉到最高点时稍作停止,有意识地收紧背部效果更佳,回到初始位置。(三组,每组 15 下,组间休息 25 秒)

—坐姿划船—

胸椎挺直肩膀下沉,双腿蹬实踏板,后拉肩胛后收,双手顺势肘部往后拉,有意识挤压背肌,回到初始位置。(三组,每组 15 下,组间休息 20 秒)

—高位下拉—

坐在拉背练习机的固定坐位上,两手握住上方横杠把柄,吸气时下拉横杠至胸前,稍作停留;然后呼气,回到初始位置。(三组,每组 15 下,组间休息 20 秒)

—背部拉伸—

所有动作做完后,来一组背部拉伸,放松紧张的背部肌肉,坚持40s。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

相关新闻: