黄金城重庆时时彩平台

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发稿时间:2018-07-13 15:04:54来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:跳绳减肥,黄金城重庆时时彩平台2周内减掉5-10斤的体重,黄金城重庆时时彩平台倍受健身人士宠爱!

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在各类家庭减肥运动中,黄金城重庆时时彩平台跳绳一直备健身人士的宠爱。

跳绳减肥的5个好处:

1.便宜,黄金城重庆时时彩平台十几块钱,几乎是没什么成本

2. 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

3. 肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。

4. 对膝盖的损伤只有跑步的一半

5. 跳绳花样多,而且燃脂效率高。

跳绳半小时能消耗300大卡热量,相当于一碗多白米饭的热量。你每减一公斤脂肪,需要消耗7700大卡热量。而采用跳绳减肥方法的人,一般2周内减掉5-10斤的体重。

跳绳一般的跳跃的速度有:

较慢的:平均每分钟跳60-70次。

较快的:平均每分钟140-160次。

如何进行跳绳减肥渐进计划?

初学时,可在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,6个月后可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。

跳绳半小时,相当于慢跑60分钟的运动量,是强度非常大的有氧健身运动。

一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的,而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。

因而,小编建议将跳绳和其他的运动结合起来。你可以先快走10分钟,然后跳绳10分钟,然后慢跑10分钟,再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟,并且不会觉得太累人。

跳绳要选择合适的鞋子:

跳绳的时候,一定要穿能够减震、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。不要穿拖鞋或者跳舞鞋。衣服最好穿运动服或宽松轻便的服装,活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

跳绳是很奇妙的运动,早上起床若先跳几回绳,可使头脑清醒,活力充沛;不过建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂,较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力,伤膝盖。

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