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发稿时间:2018-07-13 15:35:40来源:甘肃省教育网 【 字体:

原标题:拉风跑者如何炼成:正确姿势很重要

姿势不正常,ag亚太娱乐平台怎么做个拉风的跑者?

正确姿势很重要。

当我们谈及跑步,ag亚太娱乐平台当我们看到各个版本的跑步攻略,ag亚太娱乐平台“拉伸”、“饮食”、“配速”、“膝盖”甚至“装备”都是时下的热门词汇。不过,ag亚太娱乐平台今天我们不讨论这些,ag亚太娱乐平台有一个老词更加实在,那就是“姿势”,它才是贯穿整个跑步过程的核心。而且没有姿势,怎么跑出一道风景!

但是教练们可能并不喜欢这个说法,马金国(专业体能教练,外号“野人叔”)在自己的每一节跑步课上都会“唠叨”一次跑步姿势,因为专业知识告诉他,一个人的跑步姿势一旦定型,再想要改变几乎是不可能的,如果哪个倒霉蛋跑错了姿势,运动伤害一定会取代跑步所带来的快乐。

下个周末,马教练在中山大学北校区准备了一节免费跑步课。为了风景一般的跑步姿势,为了健康、快乐的跑步,为自己报一堂专业的跑步课吧,让马教练看看你是不是那个倒霉蛋。

许多专业选手跑姿超奇葩

根据马教练的经验,许多错误跑姿都是摆臂幅度过大,或者角度不正确。世界冠军孙英杰,曾经是中国中长跑项目最优秀的选手之一,她的摆臂动作就并不规范,幅度非常小,“看起来就像不协调一样,专业教练一看就知道,这个摆臂肯定是不规范”,马教练说,他所带过的许多业余跑者摆臂都有问题,但是“孙英杰照样可以跑出冠军来,所以真正具体到个人,跑步姿势并没有一个标准,不可能每个人跑步都一模一样,那如果比赛里面每个人摆臂幅度、迈腿、落地都是一样的也太可怕了。”

的确是这样,许多世界顶级马拉松选手的跑步姿势都并不相同。美国第一位在半程马拉松当中跑进60分钟的瑞恩·霍尔的跑步姿势,就潇洒到让美国各大杂志惊叹,甚至有人说他是一条“在自己的领地纵情奔跑的猎犬”,专家用一台每秒300帧的高速摄像机拍摄研究霍尔的跑步姿势,仍然很难找到他落脚的准确时间点,所以他们惊叹“霍尔看起来像飘在空中。”

可是,马拉松世界纪录保持者保拉·拉德克里夫的跑步姿势就只能用“个性”来形容——她跑步的时候总是上下摆头,每跑一步都会向前和向侧面点头。同时,她手臂的摆动一边高、一边低,看起来就像随时要跌倒一样。

马教练也曾经在自己同学身上见过相似的跑姿,他的主项是100米短跑,“上下点头很厉害,但是他就是这样,不点头就感觉发不上力。”

正确的姿势可以让我们感受自己身体

其实“跑步姿势”也并不是一个冷门词汇,最近几年相关的调查和实验也越来越多,许多业余跑者为了健康或者为了跑得更快、更远,也开始关心自己的摆臂、呼吸和落地。

今年初的深圳马拉松,新快报进行的一次专题采访当中,发现有许多人并不喜欢在跑步的时候听歌,他们喜欢专心感受自己的脚掌、腿部、手臂和呼吸,也就是我们说的跑步姿势。很显然他们出自于各家跑步训练营,穿着印有Logo的T恤,有的甚至还带着一杆大旗。“我年纪这么大,也没什么喜欢的流行歌曲,我跑步的时候都是放空,就感觉自己的脚掌是不是充分接触地面,接触地面的时间是不是足够短。其实是很有趣的,因为脚掌也会为我提供一些推动力,感受这个省力的过程。”一位中年跑友说。

同样的内容,邓国敏也曾经对新快报记者提起过。邓国敏即将从广东工业大学毕业,是首届广马的市民组第二名,他的说法是“在跑步的时候感受自己的身体”。

他们的共同点就是曾经接受过专业的跑步指导。作为专业的体能教练,马金国在自己的每一节跑步课上都会重复跑步姿势的要领。但其实,很少有人能按照他的要领做出教科书一样的动作,“每个人的跑步姿势都有自己的风格,我们只能说修正,不能说来一个学生就把他原来的姿势全部改掉重来。”

手臂

摆臂是以肩为轴的前后动作,左右幅度不超过身体正中线

肘关节

肘关节角度为90度

腹部

从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰。躯干不要左右摇摆或上下起伏太大

小腿

小腿不宜跨得太远,前摆方向要正,应积极向后扒地,使身体积极向前

脚掌

落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌

头部

头正对前方,不要前探,两眼注视前方

肩膀

肩部适当放松,避免含胸

双手

手指、腕与臂应是放松的

髋部

腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松

膝盖

大腿和膝用力前摆,而不是上抬

脚踝

脚着地时应该尽量超前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤

链接

  业余跑者改进跑姿

  可能性更大

如果已经发现自己的跑姿不正确,还有改变的可能吗?事实上,不是专业教练不提倡彻底改变学员的跑姿,而是跑姿根本无法彻底改变。

  美国一家研究机构给出了佩琪·希金斯的案例。佩琪·希金斯是美国的一名优秀马拉松选手,最好成绩是2小时33分6秒,曾经在2008年的芝加哥马拉松排名第7位。她在2010年辞掉自己的工作,准备专心提升自己的成绩,第一步就改变自己的跑姿。可是整个修正过程让她苦不堪言,她每周需要跑21万步。最终却发现自己的脚步出现了运动损伤。

因此,该研究机构认为改变跑姿是不可能的。不过,对于业余跑者,空间似乎更大。马金国认为,专业运动员成年后跑步姿势早已经定型,修改基本上是不可能。但是业余跑步者,尤其是初学者,反而有更大的空间找到属于自己的跑步姿势,自己体会哪一种跑姿最舒服、最省力,尽早修正,才可以赢在起跑线上。

  好的跑步姿势

小编带你预习一下下周末的课程。跑步姿势包括三个大项:摆臂、呼吸和落地。摆臂是前后方向,呼吸大概是两步一吸、两步一呼,落地就有前脚掌落地和脚跟落地,不过,两种落地方式都需要你尽可能增加脚掌与地面的接触面积,虽说是脚跟着地,但其实是足部的整个后半部分落地哦!

跑步姿势讲完之后,马教练会根据各位跑姿的不足之处进行针对性的力量训练,准备好流汗吧。

一定穿上专业跑步鞋,自带运动饮料和毛巾。返回搜狐,查看更多

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